10 ההרגלים המכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל - + בונוס - 10 הגישות לכל הרזיה מוצלחת - חלק ב'

Rate this item
(0 votes)

לחצו לקריאה נוספת!

10 ההרגלים המכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל -

+ בונוס - 10 הגישות לכל הרזיה מוצלחת - חלק ב'

בכתבה הראשונה בסדרת "סודות ההרזיה שמצליחה" -
10 הרגלים מכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל – חלק א'  

התחלנו מלהתייחס לסיבות המפתח שמכשילות כל כך הרבה מניסיונות הדיאטה,
ולמעשה כבר נפטרנו מהמונח המכשיל עצמו ועברנו
לחמש הסיבות הראשונות למרבית הכישלונות לרדת במשקל,
ובמקביל, לכל אחת מהן, לעשות את ההתאמה הנכונה
ע"פ הגישה להצלחה בהרזיה בשיטת: "מרזים עם נטע וניר"


ולמי שפספס, מומלץ לחזור לחלק א'  ,
כדי לראות את הסיבות לפי הסדר ואז לחזור לכאן להמשך
5 הסיבות המכשילות הנוספות, ולגישה הבונה את:
"10 הגישות של מצליחני הדיאטה וההרזיה בת הקיימא".

אז ממשיכים:

# הרגל מגביל מס' 6 – לעשות רק דיאטה ולא פעילות גופנית

זו עשויה להיות אחת הסיבות הנפוצות ביותר מדוע הירידה במשקל שלכם משתהית.
כן, אתם יכולים לרדת במשקל באמצעות דיאטה בלבד, אבל זה יהיה הרבה יותר קשה.
אפשר לצמצם רק כמות מוגבלת של קלוריות בתפריט, בלי להרגיש רעבים, עייפים ואומללים.

עם זאת, על ידי פעילות גופנית ביחד עם ביצוע שינויים תזונתיים,
אתם יכולים לאכול יותר (ולהרגיש יותר מרוצים), ועדיין לרדת במשקל.
בנוסף, תוכלו לקבל את כל היתרונות הפיסיים והנפשיים המדהימים שמגיעים מפעילות גופנית,
כולל המראה המשופר, טונוס שרירים הגבוה יותר וגוף חזק, גמיש ובריא בכלל.
 

* תמצית גישת ההצלחה
להוסיף פעילות גופנית לתוכנית ההרזיה שלך.
זה לא חייב להיות משעמם, מאומץ, או לזמן רב מידי.
אפילו 5-6 דקות ביום יכולות לעשות הבדל עצום בתוצאות.
להמון כיף, ורעיונות אימון קלים ויעילים להפליא , כנסו לקישור:
פתרונות הכושר הייחודיים מבית היוצר של "טוב לי בגופי"

בטוח תמצאו בו משהו שמתאים לכם ויגרום לכם הרבה הנאה!

 

** טיפ 6
אם ראיתם את הגוף הרפוי, החולשה והדבלול הניכר של מי שרזה
רק על ע"י צמצום קלורי אגרסיבי (כי רק ככה ניתן לרדת במשקל
ללא פעילות תומכת ומחזקת), אז בוודאי תבינו את הכוונה.
 
יש תיאוריות הזויות לגמרי בתחום, כמו בחלוקה הסתמית
לאחוזי יעילות להרזיה, ביחס בין תזונה נכונה ופעילות גופנית:
שהוא 80/20, או 30/70, ובכל מקרה אין אלה אלא הבלים.

כי אם נראה את התזונה (שמכניסה הזנה וקלוריות ולגוף וגם בונה גוף חזק, רזה ובריא)
ואת הפעילות הגופנית (שמוציאה ושורפת קלורית נוספות בגוף, וגם בונה גוף חזק, רזה ובריא),
אז נוכל לראות בבהירות, ששני אלה הם כוחות משלימים,

שתומכים זה בזה וחשובים באותה המידה.

או במילים אחרות, זה כמו לשאול: אם נרצה ללכת ואיזה מקום,
מה עדיף במקום ללכת על שתי הרגליים: לקפץ על רגל שמאל,
או על רגל ימין?

# הרגל רע מס' 7 -  לאכול כמה שפחות

אם קיצוץ בקלוריות טוב לירידה במשקל, אז לאכול כמה שפחות,
זה עוד יותר טוב, נכון? אז זה לא! אבל זה ממש לא נכון!
זה אפילו לא בגדר הרגל רע, זו פשוט גישה שגויה, שאין לה
שום סיכוי להצליח בטווח הארוך.

אם אתם רוצים להוריד קילו/שניים, או אפילו שלושה, ואח"כ
להחזיר את הקילוגרמים האלה עם ריבית דה ריבית,
ובדרך גם לחבל בבריאות וגם בחילוף החומרים התקין שלכם,
וככה להכשיל את הסיכויים להצליח בהרזיה בת קיימא ולשמור
על ההצלחה לתמיד, אז זוהי בדיוק הדרך לשם.

* תמצית גישת ההצלחה
הגבלה מסוימת בצריכה הקלורית,
יחד עם בחירה נכונה של הקלוריות שאנו כן צורכים,
ובלי לוותר על חומרי ההזנה החיוניים לתפקודנו התקין, היא הדרך.

מעבר להגבלה המסוימת הזו, כל הגבלה קלורית נוספת,
תכניס את הגוף למצב מצוקה. וכבר סיכמנו שאין לנו עניין
במצוקה ובסבל. ושבכל מקרה, אלה לא מבטיחים לנו מאום,
מלבד התנגדות של הגוף, סירוב "לשחרר את הקלוריות"
ומצב גופני ומנטאלי שהוא רק עניין של זמן עד שיכריע אותנו,
שנישבר תחת הלחץ ושיריץ אותנו במהרה למקרר ולהרגלי האכילה הישנים.  

** טיפ 7 -
יש לאכול ברמת קלוריות מסוימת כדי שהגוף יפעל בצורה אופטימאלית
ויקבל את כל החומרים המזינים החיוניים לו.
פחות מזה עלול לגרום לבעיות חמורות בטווח הארוך ולהזיק למטבוליזם,
מה שהופך הרזיה  לקשה הרבה יותר. 
ישנם מדדי חישוב קלורי שונים, אך אלו תמיד מדדים כלליים, 
שלא באמת מכירים אתכם וגופכם. הדרך המומלצת תמיד,
היא הדרך האישית, שאנו מסגלים תוך ניסיון, מודעות והקשבה לגוף. 


יש ועלינו לרכוש את המודעות הזו עם תרגול וזמן.
כאן תמצאו פתרונות לחיים וניתן להיעזר בשירותים של דיאטנית או מקצוענים מוסמכים
נוספים לתמיכה בצעדים הראשונים,
אבל תמיד כדאי לשאוף ולפתח את המודעות העצמית ויכולת ההקשבה לצרכי הגוף האישיים.

התחלה נבונה בדרך הזו תהיה הגישה הבאה:
"ראשית אספק לגוף את תמצית חומרי ההזנה החיוניים לו,
בדמות הכמות האופטימאלית של חמשת אבות המזון
וכל השאר נכנסים לקטגוריה של מעומדים לצמצום".

פרטים נוספים על אבות המזון החיוניים
וגישת התזונה הנכונה להרזיה מדעת תוכלו למצוא בספרון החינמי,
העומד לרשותכם להורדה הקישור הבא: "פרקים נבחרים להרזיה במתנה"

מתוך הספר "התרופה המודרנית" מאת ניר הדס.

 

# הרגל מכשיל מס' 8 -  לוותר בקלות רבה מדי

אין אדם שאי פעם ירד במשקל בהצלחה שהגיע למטרתו בזכות
היותו מושלם כל הזמן. נסיגות יש לכל אחד, אפילו לאנשים
המצליחים ביותר. לכולנו היו ימים טובים וטובים פחות,
בהם לקחנו החלטות גרועות בקשר לארוחה או אפילו תזונתנו
לאורך היום כולו. כולנו דילגנו על אימוני כושר, שכחנו לקחת
את הארוחה הבריאה שארזנו,
או שהיינו עסוקים מכדי לדייק בבחירות הבריאות עבורנו.

יחד עם זאת, האנשים שמצליחים להמשיך ולרזות,
הם אלה שמצליחים לקום מנפילה,
לאסוף את עצמם, לסלוח לעצמם, ללמוד מהשגיאות שלהם
ולהמשיך הלאה כרגיל כמו כלום לא קרה.

* תמצית גישת ההצלחה –  
זכרו כי לשלמות אין מקום בתוכנית הרזיה. כשאנו עושים טעות,
או מרגיש כאילו לא עשינו מספיק לטובת ההתקדמות,
אנחנו לא מוותרים, רק כי לרגע אנחנו לא מרגישים טוב עם עצמנו.

שינויים דורשים זמן ולא תמיד קל להיפטר מהרגלים ישנים.
כשאתם מרגישים חולשה ורצון לוותר, הושיטו יד לכל תמיכה אפשרית,
אם יש כזו עבורכם בנמצא, ובכל מקרה, מה שמשנה,
זה להבין שאף אחד לא מושלם ושכולנו טועים ונופלים כשאנו
לומדים ללכת.

הגישה הנכונה להצלחה היא לא לוותר ולהמשיך לשכב על הרצפה,
אלא לקום ולהמשיך ללכת.
אז בפעם הבאה שנמעד, פשוט נעצור את הנפילה ברגע שנחזור לעשתונותינו
ונמשיך בדרך להצלחה בהבינו שגם אנחנו אנושיים.

** טיפ 8 –
לא רק שכולנו טועים ושאף אחד לא הצליח להגשים מטרות גדולות בחיים,
כמו הרזיה משמעותית למשל, בלי נפילות בדרך. י
תרה מזו, במחקרים שבדקו את המכנה המשות של מי שהצליחו בגדול בחיים,
נמצא שכולם, אבל כולם! טעו, נפלו, או נכשלו בדרכם להצלחה!
ולא רק פעם אחת, אלא בממוצע... 4 פעמים!

מכאן, שכישלונות הן חלק בלתי נפרד מהצלחות,
או במילים אחרות, אי אפשר להצליח, בלי ליפול כמה וכמה פעמים בדרך!



# הרגל מגביל מס' 9 -  לבלבל "בריא" עם "דל קלוריות"

מחקרים מראים כי כאשר צרכנים רואים את המילים "בריאות"
(או מילים נוספות, תגים וסמלים) שרומזים שהמוצר טוב לנו,
על אריזות  המזון. (תחשבו: ללא גלוטן, אורגני, טבעי, ללא סוכר, דל שומן, וכולי),
הם באופן אוטומטי מניחים שהאוכל גם דל בקלוריות.
זה לא יכול להיות רחוק יותר מהמציאות.

יצרני המזון משתמשים במיני "גימיקים שיווקיים" על תוויות המזון שהם רוצים למכור,
בידיעה שאנחנו נחשוב בדיוק את זה.
אבל אף אחת מהמילים האלה לא באמת מספרת לכם הרבה על בריאותיות המוצר,
ואף אחד מהן לא באמת משקפת את כמות הקלוריות של אותו המזון.


* תמצית גישת ההצלחה –  
קראו את תווית אריזות המזון בעין חדה ובוחנת.
ותמיד תהפכו את החבילה ותסתכלו על פרוט התכולה
והמרכיבים שהיצרנים מחויבים לפרט ע"פ חוק
(גם עם לפעמים הם עושים זאת באותיות ממש קטנות) מאחור.
ככה תקבלו תמונה מלאה של מה מכיל המזון
מבחינת ערכים תזונתיים וגם מבחינת הערך הקלורי.

זה נכון אגב גם לגבי תפריטי מסעדות. אל תתנו למילים כמו "בריאות"
לבלבל אתכם ולהאמין באופן עיוור,שתאמינו שאכן כך ושהאוכל גם דל קלוריות.

** טיפ
אם נצליח לראות את העולם לרגע במשקפיים של יצרני המזון,
נוכל להבין שהם עושים את מלאכתם ומנסים למכור לנו כמה
שיותר (לפעמים כמעט בכל מחיר), ולבטח פועלים בתוך שוק
בתחרות עזה. ככה נוכל להבין למה הם תמיד ידגישו לעינינו
מאפיינים מעודדי רכישה, ומדוע קיים לגביהם תמיד הפיתוי
להוסיף למזונות רכיבים שלא ממש בריאים לנו אך ערבים לחכנו,
כמו: סוכר לבן, עודף מלח, שומני טראנס תעשייתיים,
ושאר מריעים בישין.

משם נדע לבחון תוויות תזונה בעין חכמה, של דיוק בערכים הקלוריים,
של זיהוי כל אותם הרכיבים מהם אנו רוצים להימנע,
ובמקביל, של איתור הערכים תזונתיים שכן טובים לנו ושהיינו
רוצים במזוננו.

   

# הרגל מכשיל מס' 10 -  ציפיות לא מציאותיות

בימים אלה עם כתבות חדשותיות, פרסומות הרזיה ותכניות ריאליטי כאחד,
הרזיה מהירה וקיצונית הפכה לנורמה בציפיות של אנשים.
כך שקל לחשוב שכולנו מסוגלים להישגים כאלו ושהם בטווח
המימוש של כל אדם.

אבל האמת היא, שאלה תוצאה קיצונית ולא נורמאליות,
שרוב האנשים לא יכולים לצפות לשכפל, בתנאי חיים רגילים
ובטח שלא בדרך בריאה לחיים.

אם אתם מצפים לרדת הרבה במשקל ומהר, וגם לעשות זאת
באופן עקבי ולשמור על התוצאות לכל החיים, הרי שאלה ציפיות
לא מציאותיות, שיותר מיכולות להפיל אתכם לכישלון קולוסאלי.
אין דבר מכשיל יותר כאשר בירידה במשקל עסקינן, מאשר
לצפות לאבד 10 קילו בשבוע הראשון שלכם.

* תמצית גישת ההצלחה –  
לרדת קילו אחד בשבוע (אפילו חצי קילו) , ולהמשיך בזה משבוע לשבוע,
עד שתגיעו למשקל האידיאלי שלכם, זו ציפייה מציאותית ובריאה וגם התוצאה מרשימה.

הרזיה כזו לא תכניס את הגוף לטראומות, תמנע את אפקט היו-יו הידוע,
תמנע התנגדויות ומשברים ובעיקר תמנע סבל ואומללות ותבטיח הצלחה.

טוב לעשות התאמה בגישה, להתנער משטיפות המוח שתכנתו
אותנו לצפות לדברים לא ריאליים, ולגשת לשינוי כה מהותי בחיים,
כמו ירידה משמעותית ונשמרת במשקל, עם ציפיות נכונות,
ובהלך הרוח הנכון, שמעודד המשך הצלחה, והגשמת המטרות
שלכם בדרך בריאה ומספקת.

** טיפ 10 –
קילו בשבוע, משמעו 4 קילו בחודש! ואחרי חודש אחד, ואפילו
לאחר שבוע אחד, אנחנו כבר יכולים להרגיש פי כמה יותר טוב
לגבי עצמנו כי עשינו והצלחנו כבר, ואנו זכאים לטפוח לעצמנו
קלות על השכם ולשמוח בחלקנו ועל היותנו על דרך המלך
הנמשכת להצלחה הבטוחה.
זאת, בניגוד לנטייה להתלהבות יתר, להגזמה, ואז לנפילה אפיים
ארצה, ולנסיגה המוכרת לאחור, רק כדי להתחיל שוב הכל
מהתחלה, זו דרכם של מנצחים.

חשבתם פעם על זה, שכולנו קצת כמו ילדים קטנים בנשמתנו
ושהנטייה לסיפוקים מהירים ומיידים נטועה כנראה ברובנו
ככולנו? ושיחד עם זאת, בכל הסקרים והמחקרים שנעשו
בתחום מדעי ההצלחה, בולט הנתון:
שאחת התכונות הכי מהותיות, המשותפת לכל המצליחנים
הגדולים, היא היכולת לדחות סיפוקים מיידיים.

אז שלא תטעו, אין הכוונה שאנחנו אמורים לחיות כנזירים,
וגם לא שלא מגיעה לנו "סוכרייה" מדי פעם, או פיצוי, או כל
תענוג אחר שעושה לנו טוב.

רק ששום דבר לא עושה לנו טוב באמת, עם הוא נלקח בהגזמה,
ואז גורם לנו להרגיש רע לגבי עצמנו, מחליש אותנו מלממש
את מטרותינו ומסרס אותנו מכל כוחנו להגשים את עצמנו בחיים.

אז יש ואכן "המהירות היא מהשטן" ואין תחום בו האמת הזו
מדויקת יותר מתחום ההרזיה, בירידה במשקל, וביכולת לאזן
בהמשך את המשקל הרצוי והנכון לנו כדרך חיים שטובים לנו.

לכתבה הראשונה בסדרה:

10 ההרגלים שמכשילים כל דיאטה של ירידה במשקל
+ בונוס - 10 הגישות של הרזיה שמצליחה - חלק א'



לסדנאות ההרזיה בקבוצה:

 


מרזים2

חדשות - חם באתר !

 

סנסה