10 ההרגלים המכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל - + בונוס - 10 הגישות לכל הרזיה מוצלחת - חלק א'

Rate this item
(1 Vote)

לחצו כאן להמשך הכתבה!

 10 ההרגלים המכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל -  + בונוס - 10 הגישות לכל הרזיה מוצלחת - חלק א'

לדיאטות המוצלחות ולאנשים שמצליחים לרדת במשקל
ישנם מספר הרגלים שבולטים כמכנה משותף לכל אותם
סיפורי הצלחה. אלה דפוסים שחוזרים על עצמם,
ומהווים את המפתחות להצלחה.

אך גם לכישלונות בניסיונות לרזות ולמי שמנסים
שוב ושוב לרדת במשקל ותמיד נסוגים בחזרה לנקודת
ההתחלה, גם להם יש מכנה משותף של הרגלים מכשילים,
שחוזרים על עצמם בכל הנפילות והאכזבות בדרך לרזות,
ולכן מהווים את נקודות המפתח שיש להימנע מהן,
למי שחפצים לשבור את מעגל הכישלונות, ולשנות את
סיפור ההרזיה שלהם לסיפור הצלחה, כזה שמח וטוב.

את אותן הגישות המכשילות ניתן למנוע בקלות יחסית,
כשאנו מודעים לקיומן ולהשפעתם המגבילה, ובשינוי
והתאמה של גישה קריאטיבית, בונה, שתומכת בהצלחה
(לפי עקרונות הגישה המשולבת "מרזים עם נטע וניר" -
קישור לקבוצה הקרובה, בסוף הכתבה),
ומשותפת לרובן ככולן של ההצלחות בהרזיה לאורך זמן,
כפי שמעידים סיפורי ההצלחה.  

לכן נתחיל מלהסתכל קודם לתחתית הבאר, כדי שנראה
מה אורב לנו שם ונדע את המכשלות, ומשם נעבור
לעקרונות להצלחה ונעפיל במהרה על הדרך לפסגה.

ומה יכול להיות מתסכל יותר מלראות את מחוג המאזניים
של המשקל תקוע בעיקשות, למרות שלכאורה אנו עושים
הכל "לפי הספר"?!

כל העבודה הקשה, כל האימונים כל העוגיות שלא נאכלו,
כל כוח הרצון שהפעלנו על דחפינו, ולשווא!  גם האדם
הנחוש ביותר יכול לצאת מחוויה כזו שפוף ומתוסכל.

אז לפני שנספיד את כל הדרכים לרדת במשקל, את הדיאטות,
את אימוני הכושר שורפי השומנים ואת כל שאר הדברים
שממליצים לנו המומחים ושנצא בהכרזות כמו:
"כלום לא עוזר", "ככה מבנה הגוף שלי", "זה גורלי לחיות בגוף
לא רזה, לא חינני ולא לטעמי" וכולי,
הווה נבחן ביחד מה היה בנפילות ואיפה טעינו, כדי שבהמשך נוכל לעשות את הדברים
נכונה ולעלות על הדרך הבטוחה להצלחה.

כי ירידה במשקל ושרפת שומנים נדמת כקלה אומנם,
לאחר שמבינים את הפרינציפ, כמו בכל דבר אחר בחיים.

אבל עד שעולים על הדרך הקלה, מסתבר שהרזיה זה הרבה
יותר מרק "לשרוף יותר קלוריות ולהכניס פחות בחזרה"
ושהגוף שלנו הוא יותר מ"מחשבון קלוריות" או מכונה פשוטה
עם מנגנון של כפתורי הפעלה, שפועלת ללא ראיה כלל
מערכתית שמתייחסת לגוף, כמו גם לנפש, לאמונות שלנו,
לרגשות ולהרגלי החשיבה.

אבל עוד רקע, לפני שנצא לדרך ונבחן את ההרגלים שמפילים
אותנו, הווה ונסכים בינינו כבר עכשיו: שאין מה להרגיש רע
לגבי כל זה. כי אם נכשלנו עד כה משמעו בסה"כ שאנו
בחברה טובה, ביחד עם עוד כ96% מהמנסים לרזות,
שנופלים בין הכיסאות ונכשלים מרוב דעות, המלצות
וגישות סותרות שעכשיו ובמאמר השני בסדרה:
"10 הרגלים מכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל – חלק ב' "
ננפץ את המיתוסים השגויים, ונראה מה לא לעשות ומה כן.
ככה שההרזיה הבאה שלנו תהיה סיפור הצלחה
וגם ההרזיה האחרונה שנצטרך לעשות בחיים.  

אז במקום לוותר, נעשה עכשיו את השינויים וההתאמות בגישות,
שיפורטו להלן כדרך לחיים, ומשם נראה ירידה בהיקפים
תוך זמן קצר, ונקצור הצלחות!


אז מה ההרגלים שמונעים מכם לקבל את התוצאות הרצויות?
ומה כן לעשות במקומם?

הרי 10 ההרגלים שמכשילים דיאטה מצליחה:

# הרגל מכשיל מס' 1 - מתחילים בגישת ה"דיאטה" מלכתחילה

ממתי את המילה "דיאטה" מתייחסת למשהו טוב?
הרי עצם המילה מרמזת על הגבלה. כמו היה זה מאמץ קצר מועד
כדי לקבל תוצאות תוך זמן קצר ולאחר מכן לחזור לדרך "הרגילה"
של אותם הרגלי אכילה. סקרים הראו כי אנשים הרואים עצמם
כנמצאים בדיאטה מאבדים פחות משקל נתקלים ביותר בעיות
(כמו נפילה בכוח הרצון וחוסר מוטיבציה),
מאשר אנשים שמנסים לרדת במשקל על ידי יצירת אורח חיים בריאים לאורך זמן.

לא צריך להיות מומחים בפסיכולוגיה כדי לדעת
שכאשר אנחנו אומרים לעצמנו שאנו לא יכול לקבל משהו,
בדרך כלל רוצה את אותו הדבר הרבה יותר.
המנטאליות של איסור והגבלה עצמה, מחבלת ישירות במאמצים שלכם.


* תמצית גישת ההצלחה -
להשליך את כל גישת הדיאטות מאיתנו והלאה,
ולהתמקד ביצירת אורח חיים בריא המבוסס על מאכלים מזינים, שינויים קטנים
וצעדים מדודים, וגישה מציאותית שאתה ניתן לחיות בכיף
בטווח הארוך. אז דיאטה out , ותזונה נכונה in.

** טיפ 1
אם צמצום והגבלה יוצרים מידית קושי וסבל, אז מה הטעם
ליצור את הגורם לכישלון הראשון בהרזיה עוד לפני שיצאנו לדרך?
שלא נדבר על פגיעות בבריאות והתפקוד המיטבי שלנו
(שיוצרות כה רבות מהדיאטות  המוכרות) ועל החלשת מנגנון
חילוף החומרים, הוא קצב שריפת הקלוריות, שאותו אנו רוצים
לעלות לשיא ולא לצמצם ולהחליש.הרי זה כמו לצאת לרכיבה
על אופניים, תוך שימת מקל בגלגלים.

ואם נתינה וגישת מילוי הצרכים, לא רק שמונעים את הקושי,
ומי בכלל מחפש לעצמו עוד קשיים בחיים?
אלא גורמים לגוף להגיב בתודה והיענות למטרותינו,
תוך תפקוד מעולה וחילוף חומרים חזק ונמרץ,
אז מי לא ירצה ללכת בדך הזו במודע ויבחר להכשיל עצמו שוב בדרך המניעה?


# הרגל מגונה מס' 2 - מהפך כללי בהרגלי האכילה "בין לילה"

כמה פעמים השתגעת באכילת כל המאכלים "הרעים" שאתה יודע שאתה לא צריך,
רק כדי להבטיח ולהישבע לא לגעת בכל אלה,
החל בשבוע הבא או בחודש הבא או בשנה הבאה?
כמה פעמים החלטת לנקות את המטבח שלך פתאום, לזרוק את
כל "הזבל" ולאחר מכן לקנות רק אוכל בריא? איך זה עבד בשבילך?

אף אחד לא יכול לצפות לשנות חיים שלמים של הרגלי אכילת
בין לילה! ואף אחד לא צריך! כדי לרדת במשקל בהצלחה
ולשמור על התוצאה, כדאי לאמץ דרך האכילה בה ניתן
ורוצים להתמיד ולשמר למשך שארית חייך.


* תמצית גישת ההצלחה -
אכילה בריאה היא פחות להסיר מזונות "לא טובים" מהתפריט,
ויותר, לאכול מהדברים שכן טובים בשבילך.
למשל: אם הנך אוכל לחם לבן? מה דעתך לעבור ללחם מלא?
אם אינך צורך ירקות חיים? האם תוכל להוסיף מנת ירק אחת לפחות לתפריטך?
הנקודה היא להתחיל בקטן עם שינויים שמתאימים
לאורח החיים שלך.

** טיפ 2
אם תחשבו על זה רגע, אז הרי כולנו מבינים באינסטינקט,
ש"מהפכות" יוצרות התנגדות פנימית אוטומטית שעולה בנו
מידית, מתוך מנגנוני הישרדות טבעיים הטבועים בכולנו.

היה זה אייזיק ניוטון הענק שניסח עבורנו את המשוואה
הפיסיקלית ש: "כל כוח, יוצר כוח נגדי, שווה בכוחו ומהופך בכיוונו".
ומכאן, קל להבין, ששינויים בני קיימא, כדאי לסגל בצעדים
מדודים ומתונים ובלי "מהפכות כלליות של בין לילה".

# הרגל מכשיל מס' 3 - ויתור על מזונות מסוימים לחלוטין

כבר נגענו ברעיון כי תיוג מזונות מסוימים כמו עצם מושג
ה"דיאטה" יכול לגרום לך להשתוקק אליהם עוד יותר.
בין אם אתם מרגישים שאתם מאבדים שליטה
כשאתם בסביבת מזונות מסוימים או קראתם על תכנית דיאטה מסוימת
שמבטיחה תוצאות אם רק הייתם נמנעים מ: חיטה, גלוטן, פחמימות, סוכר, חלב, וכך הלאה.

אנשים חושבים שכדי לרדת במשקל הם צריכים לוותר על דברים,
כולל מזונות ספציפיים שהם אוהבים. אבל תזונה בריאה באמת,
כזו שניתן להישאר איתה לנצח, תכלול גם את כל המאכלים
שאתם אוהבים. אלא אם כן אתם מתכננים לוותר גלידה או לחם לנצח.

באופן כללי, אנשים יכולים לוותר על מאכלים כאלה במשך זמן מה
ולראות מעט הצלחה בהרזיה (בדרך כלל בגלל שהם אוכלים פשוט פחות קלוריות),
אבל ברגע שהמזון ישוב חזרה לתוך החיים שלכם, גם המשקל העודף נוטה לחזור.


* תמצית גישת ההצלחה -
"כל הדברים במתינות". במקום להתמקד במזונות אותם אינכם
יכולים לקבל, מגדירים מטרות של לאכול יותר מהמזון שאתם
יודעים שהם טובים בשבילכם. זוהי דרך הרבה יותר חיובית
לחשוב על המטרות שלך ולקבל תוצאות. בנוסף, ככה אתם
מאפשרים לעצמכם מנות מבוקרות ובשליטה של חלק מהמאכלים
ששמורים אתכם שמחים ומרוצים, וגם נמנעות ההילולות המטורפות ו"בולמוסי האכילה",
שיכולים להתרחש כשאתם מרגישים חלשים.

** טיפ 3
כדאי להדגיש, אין אנו אומרים שלא כדאי "להעיף"
חטיף לילי של מוצר תעשייתי כזה או אחר,
שמכיל רק מרכיבים מזיקים לגוף
וגם מרגישים רע בבטן 5 דק' אחרי שאוכלים אותו (בלי שמות).
אנו כן אומרים, שאם יש למישהו אהבה בחיים, כמו תשוקה
לשוקולד למשל (שמשותפת לרבים) או כל מזון אחר,
אין צורך לוותר על אהבתנו כליל ולהיכנס למצב מניעה מוחלטת.

הרי כולנו יודעים, שכמו בכל דבר, גם דברים טובים, תשוקות וכולי,
טוב לקחת במנות ש"שומרות על הטעם", להישאר בשליטה,
וש"בחיים הכל במידה".


# הרגל רע מס' 4 – שאתם חושבים רק על הקלוריות

קלוריות הן המפתח להרזיה. נכון? ברור, זו הרי מתמטיקה
פשוטה, לא ככה? ולמעשה, הכל זה איזון משוואת הקלוריות
שלכם (מה אתם אוכלים ומה אתם שורפים) וזו הנוסחה
המוצלחת לאיזון וניהול המשקל. אז זהו, שלא רק!
ושקל ליפול בפח הזה, כלומר "לא רק על משק הקלוריות לבדו"!

יש יותר בהרזיה מוצלחת ואורח חיים בריא, מאשר קלוריות בלבד.
למשל מזונות מסוימים שעשויה להיות גבוהים בקלוריות למנה
והם באמת בריאים בשבילך,
בהשוואה למזונות שעשויים להיות נמוכים בקלוריות ונמוכים בערכים תזונתיים
(תחשבו על מנת אבוקדו בריא ללב לעומת חבילת ביסקוויטים של 100 קלוריות מעובדים).

* תמצית גישת ההצלחה -
בזמן מעקב אחר מצבת הקלוריות שלכם, אל תשכחו להסתכל
על תכולת הרכיבים התזונתיים החיוניים שמו תכולת חלבונים והשומנים הבריאים החיוניים
(שניהם גם תורמים בלהשאיר אתכם מלאים),
ויטמינים קריטיים לתפקוד מיטבי ומינרלים חשובים לבריאות הכללית שלכם.
באופן אידיאלי, אתם רוצים לאזן
לא רק את המשוואה הקלוריות שלכם, אלא גם לבנות תפריט
חכם, מלא מזין והמאפשר לממש את המטרות שלכם.

** טיפ 4
האם עלה פעם בדעתכם, שלמעשה די שכחנו את המשמעות
ומקור המילה קלוריות, שהינה למעשה הגדרה לתפוקת אנרגיה?
כלומר, איך מזון וחמצן, הופכים בתאי הגיף לאנרגית חיים. זוכרים?

ומכאן המושג של חילוף חומרים, שמשמעו התהליך של הכנסת
הזנה וקבלת אנרגיה משם, אינו דבר שאנו רוצים להקטין.
שהרי ככול שנסגור את הברז, נסגור גם את ברז אנרגיית החיים
שלנו והכוח לעשות ומצב הרוח ושאלה שתחתית, שום דבר
לא ממש מצליח, ולכן אנו רוצים את ההיפך מזה.

# הרגל מכשיל מס' 5 -  ההתמקדות במחוגי הסקאלה

אתם רוצים לרדת במשקל, אז אתה שוקלים את עצמכם, לא ככה?
אז כן ולא. להישקל זו דרך לה למדוד את ההתקדמות,
אבל היא לא אומרת לכם את כל הסיפור.
למעשה, היא יכולה להיות דרך שקרנית וגם מתסכלת,
בעיקר בטווח הקצר של השבועות הראשונים בתהליך ההרזיה.

כי גם אם המשקל לא זז,
זה לא אומר שאתם לא עושים התקדמות גדולה לכיוון ירידה משקל והשלת עודפי השומנים.
אתם יכולים לאבד סנטימטרים רבים בהיקפי הגוף, להיכנס לכושר, לעלות במסת השריר הרזה,
לרדת באחוזי השומן, להטיב את ניהול משק הנוזלים והמים בגוף, להרגיש טוב יותר,
להיראות טוב יותר ולהרגיש יותר אנרגיה... והכל מבלי שמחוג המשקל זז בכלל!

* תמצית גישת ההצלחה
זכרו שהמשקל אומר לכם רק דבר אחד: את המסה הכוללת
של כל חלקי הגוף שלכם ברגע נתון. אין לתת לממד מוגבל כזה
יותר מדי משקל  במדידת ההתקדמות שלנו. ובטח שלא יכתיב לנו
את מצב הרוח ורמת המוטיבציה.

זו טעות גדולה שרבים עושים, כי התרגלנו שהמשקל הוא המלך.
אך המלך הזו די עירום. עדיף לשקול את עצמכם לעתים רחוקות
יותר (פעם בשבוע/שבועיים זה די והותר),
ולעקוב אחר המדדים המהימנים יותר (כמו מדידת היקפים פשוטה ו/או מדידת אחוזי

השומן בגוף, או לראות שינויים בעין או דרך היקפי הבגדים).
כי שינויים מדהימים קורים בגוף שלך גם עם מחוג המשקל
לא זז בכלל. זוהי הדרך הטובה ביותר להישאר עם מוטיבציה
 גבוהה בטווח הארוך.

** טיפ 5
אתם מכירים את המשל על הבחור שכל כך רצה בבחורה,
עד שמרוב הגזמה ולהיטות הוא גרם לה להרגיש רתיעה ולדחות אותו?
אוקיי, אז זוהי רק דוגמה מתחום שבכלל לא קשור להרזיה,

אך האם תוכלו להזדהות עם הטבע הפנימי הזה שמשותף לרוב בני האדם,
שמה שמוגזם ולהוט מידי קצת דוחה אותנו ומה שמעט אגבי
ומראה לנו טיפה שלא איכפת לו, דווקא הוא גורם לנו לרצות אותו?


עכשיו תהפכו את התמונה ותסתכלו על זה מזווית מאזני המשקל.
האם אתם יכולים להזדהות עם הרעיון שעדיף לא לתת למחוגים

האלה יותר מידי תשומת לב ואת המשקל של לנהל את עולמנו הרגשי?
שאם לא נהיה להוטים מידי ו"נרדוף אחרי כל גרם",

דווקא ככה אנו מגבירים מאוד את הסיכוי, שנעלה על המשקל
לאחר שבוע/שבועיים של הימנעות ואז... בום! ניראה את
הצטברות ההצלחה במכה אחת. ויעלוז ליבנו בשמחה?!


להמשך הסדרה בכתבה השנייה:

10 הרגלים מכשילים שמונעים ממך לרדת במשקל – חלק ב'
– לחצו כאן
 


לסדנאות ההרזיה בקבוצה:
מרזים

חדשות - חם באתר !

 

סנסה