מחקר חדש - ריצה עשויה להטיב עם הברכיים דווקא

האם ריצה פוגעת בברכיים? מאמר מאת: ניר הדס

מחקר חדש - ריצה עשויה להטיב עם הברכיים דווקא

running and knees inside

מחקר חדש מנפץ את המיתוס שהליכה עדיפה על ריצה באופן גורף.
רבים מחובבי הריצה ישמחו לגלות את הממצאים שעולים ממחקר אקדמי חדש, 
שמשנה את תמונת הגישה הרווחת לדילמה המוכרת לרבים מתחום הכושר, 
והיא: האם ריצה פוגעת בברכיים?


ריצה והשפעתה על הברכיים, הם נושא שנוי במחלוקת לאורך שנים.
ככול שריצה נהייתה פופולארית כספורט יעיל לחיזוק הסיבולת,
לשרפת קלוריות ושומנים עודפים וגם מהנה לרבים, כך עלה הדיון
שוב ושוב על השולחן. רבות כבר נאמר בו ועדיין, עד היום,
ללא שורה תחתונה ומסקנה חד משמעית לכאן או לכאן.

לכן, הממצאים שרבים מהעסקים בריצה יכלו להרגיש בעצם על גופם,
וקיבלו עכשיו חיזוק מדעי, משמחים במיוחד: שלא רק שריצה אינה בהכרח
מזיקה לברכיים כמו שנאמר רבות בעבר, ונשמע אפילו הגיוני, אלא שהממצאים
במחקר מראים את ההיפך ממש: שריצה יכולה לחזק את הברכיים דווקא,
למנוע וגם להטיב מצבים של נזק וכאב במפרק הברך.

משך שנים שנושא ההשפעה של ריצה על הברכיים, הוא נושא חם בעולם הכושר.
הנושא נהיה שנוי במחלוקת, ככול שריצה נעשתה פופולארית כפילות גופנית
מרכזית בתכנית האימון יותר.

אנשים שריצה דווקא חיזקה את ברכיהם, בין השאר, ושמעידים על הטבה
בכאבי ברכיים שהיו ואינם, חזרו שתפו ברבים את ניסיונם האישי.
מנגד, במיוחד בקרב חלק מהמומחים והיועצים, רווחה הדעה שריצה יכולה לפגוע
בברכיים ואכן גם פוגעת.

אומנם נכון פיסיקאלית שהאימפקט (הוא הזעזוע המתקבל מהמשטח אל הגוף,
בזמן מגע כף הרגל החוזרת לגעת בקרקע, לאחר הניתוק של שתי כפות הרגליים
בו זמנית, האופייני לריצה), גדול פי 3-4 מזה שמתקבל בזמן הליכה.
מכאן, קצרה הדרך למסקנה ההגיונית לכאורה, שריצה פוגעת בברכיים
ובאופן כללי עדיפה הליכה על ריצה.

מחקר פורץ דרך חדש של חוקרים מהאוניברסיטה של בריגהם
שפורסם ב:European Journal of Applied  Physiologyמערער על השקפה זו
ולמעשה מוכיח השפעה אפשרית הפוכה.

  

מי שחשבו שריצה היא טבעית, ולכן לא אמורה בתנאים רגילים לפגע בנו
יותר מהליכה, קיבלו כעת גושפנקא מקצועית לתחושתם. הבשורה היא לאנשים
שרצו להיכנס לכושר או לטפח אותו באמצעות הפעולה הנפלאה של הריצה,
קיבלו עכשיו חיזוק מדעי, להתחיל או להמשיך בריצה כדרך חיים.

המאמר בשפה האנגלית וניתן לקרוא אותו ואת פרטי המחקר המלאים בקישור הזה
למי שמסתפק בתקציר: הרי שבשורה התחתונה, כל עוד אין נזק קיים בברכיים,
ניתן להתייחס לריצה במידה מתונה כפעולה בטוחה ואף מטיבה עם הברכיים,
בין שאר הברכות הרבות הגלומות בריצה.


* שתי הסתייגויות קלות לשמחה:

1. כדאי לקחת בחשבון, שכמו תמיד: "הכול במידה",
וגם, שרצוי להיכנס לכול פעילות חדשה בזהירות והדרגה".
שני העקרונות שתמיד מלווים אותנו בנושא הכושר הגופני.

* את ספרון המתנה "כושר גופני אפקטיבי – עקרונות להצלחה"
 >ניתן להוריד בלחיצה כאן<

2. במקרה של פגיעה קיימת במפרקי הברכיים,
מומלץ להתחיל צעדים ראשונים בעזרת מאמן מוסמך
(ורצוי גם בעל ניסיון בנושא שיקום) שילווה אתכם בהשגחה מקצועית,
למידה ולקצב הנכון של הכניסה לפעילות, ולאיזון בין העילות רצויה
ובין אי ההחמרה של הבעיה.

* מי שיקראו את המאמר, יגלו בו ממצא מעניין נוסף, שבמקביל להשפעה
לטובה של הריצה על הברכיים, באותו המחקר גם הוכחה השפעה פוגענית
של ישיבה דווקא, על הסיכויים לפגיעה במפרק הברכיים,
או בפשטות שישיבה מרובה היא גורם מזיק לברכיים,
שמוטב לאזן בגורם מחזק... שמא בריצה?!


מחבר הכתבה – ניר הדס – מאמן כושר הוליסטי – מייסד שיטת:
 סנסה – כושר ואנרגיה Sensa – Fitness & Energy II
 
 
הדרכות כושר אצלך במחשב או בנייד, ללא אביזרים,
באמצעות "אפקט התחושה".
גישה פורצת דרך,
למקסימום תוצאות במינימום זמן והשקעה.

באנר סנסה לאתר

חדשות - חם באתר !

 

סנסה