גמישות

המרכיב השלישי והחשוב לפעילות גופנית

 

גמישות –

רבות דובר על אימוני אירובי ואף על אימוני כח (התנגדות) אך מרכיב שלישי וחשוב לא פחות לפעילות גופנית, הוא מרכיב הגמישות.
אימוני גמישות עוזרים לחיזוק הגוף ושמירה על הבריאות בשילוב עם יתר המרכיבים. תכנית אימונים מאוזנת תכלול את כל אלה,
תעזור לרכוש יציבה טובה, למנוע פציעות, למקסם את האפקטיביות ולתת לגוף מראה פרופורציונלי ונאה.
כמו כן, אימוני גמישות  עוזרים לגוון את האימונים מה שיכול לתרום גם להנאה, גורם חשוב ליכולת ההתמדה לאורך זמן.

גמישות טובה היא פועל יוצא של שרירים וגידים ארוכים ושרירים ארוכים מגדילים את טווח התנועה של המפרקים
וכך יוצרים אפשרות לגוף להתנועע בטווחים גדולים יותר.

היתרונות של גוף גמיש הם רבים – גוף גמיש הוא גוף שאינו מכווץ, הוא משרה נינוחות על בעליו, סכנת הפציעה שלו קטנה משמעותית,
יציבתו טובה יותר ותנועתו קלה וחיננית יותר למראה – כל הזרימה בגוף גמיש משופרת – דם, לימפה, אותות של מערכת העצבים והאנרגיה הכללית של הגוף.

בחברה המערבית הופחת ערך הגמישות באופן המסורתי והמתאמן החובב צמצם, במקרה הטוב,
את תרגילי הגמישות למתיחות ספורות בתחילת האימון כחימום או בסופו כשחרור.
גישה זו "פספסה" את הרעיון שגמישות היא האיזון לכיווץ וכמו שאנו מתאמצים בכיווצי אימון הכח , כך כדאי לנו להשקיע בתרגילי מתיחה כחלק מתכנית האימון.

טרם הוכח מדעית, אך מאמנים ומתאמנים חדי אבחנה למדו מניסיונם בשטח,
שתרגילי גמישות מגבירים את חילוף החומרים ושורפים קלוריות למרות הרושם הסטטי והנינוח שמשרים תרגולים אלה.

בשנים האחרונות עם חדירת ההשפעות התרבותיות מהמזרח, חדרה לתודעתנו החשיבות של הגמישות דרך שיטות אימון כמו יוגה ועוד.
עדיין רובנו מתקשה להבין לעומק את יתרונות הגוף הגמיש ואנו מתקשים למשל להבין את מושג ה"צ'י", הכה מרכזי בתרבויות המזרח –
"צ'י" משמעו אנרגיית החיים. האנרגיה זורמת טוב בהרבה בגוף גמיש  וכמו כן החיוניות והמרץ.

יתרון נוסף של עבודת הגמישות היא העבודה הרגועה והמבוקרת, תוך תשומת לב לגוף ובשילוב עם הנשימה
שמחדדת את המודעות הגופנית שמשתלבת בכל מרכיבי תוכנית האימון – המודעות לגופנו – שפיתוחה הקבוע היא הסוד הגדול של אימון גופני מוצלח.

טיפ – כולנו נולדנו גמישים להפליא וכולנו "מתכווצים" ו"מתקשים" עם הזמן. בארצות המזרח הרחוק רווח הביטוי "גמיש הוא צעיר".

 

מתיחות גמישות

 

איך מתחילים?

הכניסה למתיחה תהיה תמיד איטית ומבוקרת, עד הגעה נינוחה לקצה התנועה.
אין "מתפרצים" למתיחה באופן חד ופתאומי אלא "גולשים" לתוכה בתנועה איטית ורציפה.
המקום שבו השריר המוארך מאותת לנו בכאב קל, בתחושה האופיינית לתרגילי המתיחה,
הוא המקום שבו אנו עוצרים את ה"גלישה" ומנסים להרפות  את הגוף למשך מספר נשימות איטיות ועמוקות.

ההתארכות של השרירים תתרחש מעצמה בשינויים קלים מאימון לאימון ועם הזמן נבחין בשיפור ממשי בעומק/אורך תנועת הגלישה, כלומר בגמישות.
הכאב הקל האופייני בקצה טווח התנועה, רצוי אמנם, אך אל לנו לדחוף את הגוף אל מעבר לכך עד לרמות כאב גבוהות
ולהסתכן במתיחת יתר של השריר  או אפילו בקריעה חלקית או מלאה שלו.

להמשך קריאה על שאר מרכיבי הכושר החיוניים לחצו כאן!

לקריאה נוספת בנושא אימון הגמישות כולל המחשה ויזואלית וכן לכל מי שרוצה לקיים אורח חיים פעיל מבלי תלות במסגרות חיצוניות
ניתן לרכוש את הספר "התרופה המודרנית" בחנויות הספרים סטימצקי וצומת ספרים ב89 ₪
או בקישור המצורף בהנחה של 55%:

http://tovlibegufi.mypages.co.il/pages/22772

חדשות - חם באתר !

 

סנסה